Каким спортом можно заниматься

Беременность является непростым состоянием, во время которого формируется ребенок. Врачи обычно говорят, что правильное ношение беременности не может закончиться неправильными родами. Это очень важно, ведь женщина в «интересном» положении должна следить не только за своим питанием, но и за поведением и образом жизни. Кроме того, на ребеночке и на родах отражается эмоциональное состояние женщины.

Но если психоэмоциональное состояние может контролировать далеко не каждая, то физическая подготовка – это то, что может позволить себе любая нормально чувствующая себя беременная.

Свой вклад внесла и природа: повышенная гибкость и выносливость – качества, свойственные каждой женщине, ожидающей ребенка. А если во время вынашивания будущая мамочка не снижает двигательных нагрузок, то это не только добавит гибкости, но и увеличит выносливость мышц, что сможет гарантировать успешное течение родов.

Благоприятны занятия, развивающие гибкость

Если вы не знаете, какие виды спорта для вас приемлемы, то следует начать с мягких физических нагрузок. Например, неподготовленная будущая мама может позволить себе продолжительную пешую прогулку или плавание в бассейне.

Обратите внимание! Спортивные нагрузки следует выбирать исходя из периода беременности. Например, занятия, которые считаются полезными на раннем сроке, могут быть противопоказаны будущей маме на сроке, приближающемуся к окончанию беременности.

Самый благоприятный период для спорта – это второй триместр, так как к этому моменту завершается адаптация организма к процессу вынашивания, перестройка гормонального фона и значительно снижается риск угрозы для маленького человечка.

В первый триместр ограничений гораздо больше, чем во второй. Это время самое критичное для беременности, ведь именно в этот период возникает такая серьезная проблема, как угроза прерывания беременности, а также закладываются основные органы и системы. Кроме того, первый триместр – это время запуска физиологических изменений в организме, что может вызвать недомогание, плохое самочувствие и токсикоз.

Итак, какие спортивные упражнения нежелательны во время первых трех месяцев:

• серьезная кардио-нагрузка, так как работа сердечно-сосудистой системы итак сопровождается напряженностью;
• любые упражнения, связанные с растяжкой. Первый триместр – это время присутствия в организме повышенного количества гормона, расслабляющего мускулатуру и связки, что чревато травмами и растяжениями.
• прыжки и другая физическая активность, которая может привести к падению беременной.

И всегда нужно помнить о том, что любая физическая нагрузка должна быть ориентирована на самочувствие. Если беременная ощущает тошноту или головокружение, то о каких занятиях спортом можно вести речь?

Если планируются самостоятельные занятия, то нужно уделить внимание мягким физическим нагрузкам.

Полезны занятия йогой

Самым подходящим спортом для беременных является плавание. Кстати, современная фитнес-индустрия порадуется своим разнообразием: акваэробика для беременных, йога, аэробика или даже восточные танцы.

Самое главное, чтобы занятия приносили будущей маме массу положительных эмоций, ведь если она будет веселой и бодрой, то и беременность пройдет легко и мягко.